HIIT-Training

Hallo und willkommen zu einem neuen Post, ♡

Nach einer sehr langen Zeit melde ich mich mal wieder auf meinem Blog mit einem neuen Post.

Mein letzter Post entstand im Dezember 2017 und dabei habe ich mich mit Motivation und Tipps für Sportanfänger beschäftigt. Da ich dies nach wie vor ein super interessantes Thema finde und ich mich auch in den vergangenen Monaten sehr damit beschäftigt habe, kommt heute ein Post über HIIT-Training, was ja sehr turbulent diskutiert wird.

Ich hoffe Du freust Dich und es hilft Dir vielleicht etwas weiter!

Viel Spaß beim Lesen!

Das sogenannte „High Intensity Interval Training“, auf Deutsch „Hochintensitäts-Training“ sorgt bei Sportlern für heiße Diskussionen. Doch was ist das eigentlich und stellt es wirklich eine effektivere Art dar, um Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen? Das werden wir nun gemeinsam herausfinden.

HIIT ist ein Trainingskonzept, welches maßgeblich durch den Unternehmer Arthur Jones und Bodybuilder Mike Mentzer an die Öffentlichkeit geriet und es mit Intervallen aus kurzen und intensiven Übungen schafft, den Körper auf Hochtouren zu bringen.

Die kurzen, aber effektiven Übungen werden durch weniger anstrengende Übungseinheiten oder kurze Pausen unterbrochen. Dadurch kann sich der Körper regenerieren und langfristig kann mehr Gewicht kontrolliert bewegt werden. Ein gutes HIIT-Training sollte zwischen 15 und 20 Minuten andauern, da bereits in dieser Zeit das effektive Maximum an Leistung erbracht werden kann. Vorteilhaft ist dabei auch, dass ein Training dreimal die Woche bereits zu den ersten Erfolgen führen kann.

Ein Vorteil des HIIT-Trainings ist des Weiteren, dass gleich zwei effektive Arten der Fettverbrennung miteinander verbunden werden. Zum einen das-Training mit hoher Intensität. Je härter Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff wird benötigt. Nachgewiesenermaßen wird also die Sauerstoffverwertung in der Muskulatur gesteigert und dadurch die Ausdauerleistung um einiges verbessert.

Zum anderen wird das Intervalltraining eingebaut. Die Verbindung zwischen Phasen hoher und Phasen geringer Anstrengung führt zu einer Ankurbelung des Stoffwechsels, wodurch die Fettverbrennung und das Muskelaufbaupotential erhöht wird.

Außerdem wird der Körper und damit auch das Herz-Kreislauf-System durch diese Trainingsart an seine Belastungsgrenze gebracht und dadurch die Fettverbrennung enorm vorangetrieben. 

Bis zu 48 Stunden nach dem Training bleibt die Stoffwechselaktivität erhöht, der sogenannte „Afterburn-Effekt“ tritt ein. Erst wenn der Körper wieder in seinen Normalzustand zurückgekehrt ist, wird die erhöhte Kalorienverbrennung durch die enorme Stoffwechselaktivität wieder eingestellt.

Warum sollte man aber anstatt 60 Minuten in den Wald joggen zu gehen oder Aerobic-Übungen durchzuführen ein HIIT-Workout machen? 

Das hat mehrere gute Gründe.

Erstmals erreicht man durch ein gut ausgeführtes HIIT-Training die doppelte Fettverbrennung verglichen mit beispielsweise 30-60minütigen Aerobic-Übungen oder 60minütigem Joggen bei gleichbleibender Intensität und der Grundumsatz des Körpers wird gesteigert. Das heißt, die Energiemenge, die wir bei völliger Ruhe verbrauchen.

Auf Dauer wird also mehr Fett verbrannt und es entstehen vermehrt Muskelzellen, während die Fettzellproduktion gehemmt wird.

Des Weiteren haben viele Menschen einen extrem vollen Alltag und keine Zeit für lange Trainingseinheiten, deswegen fangen sie zum Teil gar nicht erst an Sport zu treiben, da dies ihrer Meinung nach schlicht und einfach zu viel Zeit in Anspruch nimmt.

Das HIIT-Training stellt dadurch eine perfekte Möglichkeit dar, da es weder länger als 30 min pro Tag dauert noch muss es zu oft in der Woche praktiziert werden, um gute Ergebnisse in einer kurzen Zeit zu erzielen.

Darüber hinaus werden keinerlei Utensilien benötigt, abgesehen von Sportklamotten und eventuell einer Sportmatte. Das Training kann also auch im Park oder gar zu Hause verwirklicht werden und stellt hierbei gleichzeitig auch eine günstige Alternative zum Fitnessstudio dar.

Zusätzlich belegen Studien, dass durch diese Art des Trainings verschiedene Hormonspiegel steigen, wie beispielsweise die Wachstumshormone, die unteranderem beim Muskelaufbau helfen. Außerdem werden nachweislich Blutzucker-, Insulin und Blutfettwerte durch HIIT-Training gesenkt. Des Weiteren zeigten Forscher der „School of Medical Sciences“ der University of New South Wales in Sydney, dass das Bauchfett in einem 12 Wochen Training beträchtlich gesenkt wurde. Dies geschieht unteranderem durch den erhöhten Adrenalinspiegel. Das Ergebnis ist hierbei auch wieder eine höhere Fettverbrennung.

Zusammenfassend kann man sagen, dass das HIIT Training nur Vorteile bietet und dadurch sowohl für Anfänger, als auch für Ausdauersportler, die ihre Ausdauer weiterhin verbessern wollen gut geeignet ist. Daher ist es auf jeden Fall für jeden, der ein sportliches Ziel verfolgt, einen Versuch wert.

Danke fürs Lesen und noch einen schönen Tag!

 Deine Julia ❤