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Motivation und Tipps für Sport

Hallo und willkommen zu einem neuen Post, ♡
 
Laufen für Anfänger
 
Heute geht es mal nicht um das Reisen, sondern um ein Thema, welches mir auch sehr viel Spaß macht, nämlich Sport. Ich habe auf Instagram dazu eine Umfrage gemacht und dieses Thema hat auch einige interessiert.

https://www.instagram.com/_juliasblog/
 
"Mach ich später!", "Mach ich morgen!"
 
Das sind zwei Sätze, die man sich oft sagt, wenn es um das Thema Sport geht.
Die Couch ist oftmals einfach viel gemütlicher, aber man sollte immer bedenken wie gut Bewegung unserem Körper tut und wie viel fitter man sich fühlt.
 
Ich bin schon immer sehr gerne joggen gegangen, insbesondere im Feld, denn man ist an der frischen Luft und man fühlt sich nicht wie auf einem Laufband, das immer gleich aussieht.
Vor ein paar Monaten war ich aber nicht mehr so motiviert und bin nicht mehr so oft laufen gegangen und man merkt aber wie viel fitter man sich fühlt, wenn man den Sport wieder in seinen Alltag integriert.
 
Deswegen habe ich mir überlegt über Motivationstipps bzw. Tipps für Anfänger zum Thema Laufen bzw. Fitness zu schreiben.
 
1. Einfach loslaufen!
Mach Dir nicht so viele Gedanken über die Strecke und Dein Sportoutfit, versuche einfach loszulaufen und den Alltagsstress hinter Dir zu lassen.

Laufen für Anfänger
 
2. Setze dir ein realistisches Ziel!
Du solltest nicht gleich damit anfangen, ein Rekord brechen zu wollen, sondern höre auf Deinen Körper und laufe dein eigenes Tempo.
 
3. Versuche dir einen festen Tag festzulegen!
Wenn Du dir feste Trainingstage setzt, hilft es Dir dabei auf Dauer eine Trainingsroutine zu entwickeln und den Sport immer mehr in Deinen Alltag zu integrieren!
 
4. Suche dir einen Laufpartner oder eine Laufgruppe!
Wenn Du dich selbst nicht zum Sport motivieren kannst, such Dir ein Partner bzw. schnapp Dir einen guten Freund/in bzw. such Dir eine Laufgruppe und motiviert Euch so gegenseitig!


 
5. Laufe nicht mit vollem Magen!
Oft packt mich der Hunger bevor ich Sport machen möchte, dennoch ist es nicht gut vor dem Sport insbesondere fetthaltige Nahrung zu sich zu nehmen, denn so wird mehr Blut für die Verdauung gebraucht. Ihr bemerkt Euer Essen meistens durch beispielsweise Seitenstechen. Also merkt Euch, esst am Besten vor dem Sport nichts fetthaltiges. Die beste Wahl ist frisches Obst, besonders ballaststoffarme Früchte wie Banane oder Pfirsich bieten sich gut an.
 
6. Trinke genügend!
In den Stunden vor dem Training ist es besonders wichtig genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dadurch sorgt man für den Schweißverlust während der körperlichen Belastung vor. Aber Achtung: Wir können maximal 0,3 l pro viertel Stunde aufnehmen, deshalb ist es wichtig, über den Tag verteilt genügend zu trinken.
 
7. Höre auf deinen Körper!
Deine ersten Laufeinheiten liefen super und jetzt willst Du mehr? Dieses Phänomen begegnet vielen Anfängern, die ihre ersten Erfolge sehen. Sie wollen mehr! Doch das wichtigste ist jetzt geduldig zu bleiben und halte Dich am Besten weiterhin an Deinen Trainingsplan. Außerdem solltest du Deine Läufe nicht an zwei oder drei aufeinanderfolgende Tage legen, Dein Körper braucht auch Zeit sich zu regenerieren! 
 
Kurze Strecken oder eine kurze Laufdauer sind für den Anfang eher geeignet als lange Strecken. Hier solltest Du auf euren Körper hören, wenn ihr merkt dass es Dir genug gefordert hat, höre auf zu laufen und walke vielleicht noch das letzte Stück. Das hilft Dir auf Dauer immer ausdauernder zu laufen.
 
8. Dehne dich nach dem Laufen!
Ich persönlich dehne mich sehr gerne nach dem Laufen, zur Entspannung der Muskeln und Gelenke. Das hilft den Muskeln bei der Regeneration und sie sind so wieder schneller belastbar.
 
9. Keine Lust auf Laufen?
Wenn es im Winter mal wieder sehr kalt ist und Du es vorziehst, im Haus zu bleiben, dann gibt es eine tolle Alternative!
Ich schnappe mir immer gerne meine Fitnessmatte und suche mir ein Workout auf Youtube oder Pinterest heraus. Das macht Spaß und so kannst Du auch im Winter fit bleiben!
 
10. In der Kürze liegt die Würze!
Solltet Ihr nicht viel Zeit haben, ist ein kurzes effektives Workout Euer bester Freund. 😊
Dieses mag ich sehr gerne!
 
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5-Minuten Workout
 Ich hoffe dieses etwas andere Thema hat Dir gefallen und ich kann Dich damit vielleicht ein bisschen zum Sport machen motivieren!
 
Bis zum nächsten Post! ♡
 
 
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